Izziņas, atjaunotnes un kultūras centrs

© Fotobanka.lv

Apzinātības prakse iekšējam līdzsvaram

2. līmeņa 9 nodarbību apzinātības prakses kurss 18 nedēļu garumā


Mēs atkal un atkal saņemam jautājumus no apzinātības prakses pamatkursa beidzējiem – vai kursiem būs turpinājums? Viņi meklē iespēju turpināt mācīties par meditāciju, vēlas padziļināt savu meditācijas pieredzi, meklē domubiedrus uzsāktajā ceļā un vēlas stiprināt savu ikdienas praksi mājās. Esam veidojuši šo kursu tieši viņiem, tieši jums.

Deviņas lekcijas par apzinātības ietekmi uz veselību, psiholoģisko līdzsvaru, par  pētījumos balstītiem atklājumiem un meditācijas tehnikām, kas var palīdzēt. Šis kurss un kopīgā prakse no janvāra līdz maijam ir veidota, lai sniegtu jums atbalstu jūsu ceļā.

Nodarbību ritms
Nodarbības notiks 2X mēnesī, otrdienās no 18:15 – 20:30. Kurss sāksies 22. augustā un noslēgsies 12. decembrī.

Vienas nodarbības struktūra
Šajā kursā esam nedaudz mainījuši nodarbības struktūru un uzsvarus tās laikā. Mēs sāksim ar meditāciju, kas būs divas reizes garāka, tālāk sekos lekcija. Pēc lekcijas būs tējas pauze un, tad būs sarunu daļa, aptuveni 30 minūtes jūsu jautājumiem un sarunām gan par lekciju, gan par praksi mājās. Nodarbības noslēgumā būs jauna mājas darba meditācija vai jau iepriekš apgūtas meditācijas tehnikas prakse, tā būs garāka, nekā pirmajā kursā. Mēs ceram, ka jautājumu un tējas pauzes laikā jums būs iespēja iepazīties ar jauniem domu biedriem, kuri arī meditē. Jā, un būs arī daži mājas darbi.

Kursa dalībnieki
Šis kurss ir cilvēkiem, kuriem ir apzinātības prakses pamatkursa priekšzināšanas. Grupa nebūs slēgta, bet gan atvērta jauniem dalībniekiem. Jūs varat apmeklēt visu kursu vai atsevišķas nodarbības, ja būs brīvas dalības vietas.

Kursa programma*

1. nodarbība “Mūsu nemierīgās smadzenes un iespējas tās mainīt”

22. augusts
Ar stresu saistītie traucējumi ir cieši saistīti ar mūsu smadzeņu evolūciju un funkcionēšanas īpatnībām. Izdzīvošanas sistēmas bieži ņem virsroku un ir labi zināt, ka tieši apzinātība rada cerīgas izmaiņas smadzeņu struktūrās un funkcijās. Mājās turpināsim ar sevis izpēti un pārmaiņu ieviešana ikdienā.

2. nodarbība “Personisko resursu stiprināšana”

5. septembris
Lai ieviestu pārmaiņas dzīvē, savu stipro pušu apzināšanās ir ļoti svarīga. Kad maināmies ir svarīgi izveidot drošu vietu, kurā atgriezties un atjaunot spēkus. Kur meklēt personiskos resursus, kur tos atrast un kā uzturēt? Ko ietver labas rūpes par sevi? Praktiski ieteikumi ikdienai.

3. nodarbība “Emociju pārstrāde”

19. septembris
Šajā nodarbībā stāstīsim par to, kā varam izmantot savu domāšanu stresa stituāciju proaktīvai pārvarēšanai. Galvenais uzsvars būs uz darbu ar emocijām, to iepazīšanu, atzīšanu un pārstrādi. Kā sadzīvot ar emocijām? Kad tām ļauties un kad tieši pretēji -būtu labāk ieturēt pauzi. Iekļausim apzinātības meditācijas tehnikas emociju pārstrādei, ko izmantot ikdienā.

4. nodarbība “Būt draugos ar bailēm, raizēm un trauksmi”

3. oktobris
Nemierīgam raksturam ir arī savas stiprās puses. Izvairīšanās no riska un sāpēm ir tik dabiska ikvienam no mums. Kopīgi pētīsim, kā rodas un attīstās dažādi ar trauksmi un izvairīšanos saistīti traucējumi? Risinājuma vietā jau atkal būs jaunas meditācijas tehnikas trauksmes pārvarēšanai.

5. nodarbība “Apzinātība darba vietā”

17. oktobris
Apzinātība palīdz darbā sabalansēt enerģiju un “neizdegt”, tā palīdz skaidrāk un efektīvāk darboties. Apzināta darba diena sākas ar pamošanos un noslēdzas ar gulētiešanu, tāpēc piedāvāsim idejas, kā apzināti pavadīt darba dienu no rīta līdz vakaram. Apzinātība tiek plaši praktizēta daudzos vadošajos uzņēmumos pasaulē, mēs dalīsimies ar savu Latvijas uzņēmumos gūto pieredzi.

6. nodarbība “Uzmanība, empātija un apzinātas attiecības”

31. oktobris
Uzmanība, empātija, pieņemšana, atvērtība jaunai pieredzei un redzējumam ir būtiskas kvalitātes, lai izkoptu un uzturētu labas attiecības ar apkārtējiem. Dalailama saka, ka, lai viņš spētu pievērsties apkārtējiem ar pilnu uzmanību, tas viņam prasa aptuveni 4 stundas meditācijas dienā. Tomēr mēs varam panākt būtiskus uzlabojumus pat ar nelielu laiku, ko veltām praksei. Piedāvāsim jums apgūt apzinātas klausīšanās un sarunu tehnikas, ko šobrīd izmanto psihologi visā pasaulē, lai izlabotu savas komunikāciju prasmes.

7. nodarbība” Ieraudzīt skumjas un depresiju jaunā gaismā”

14. novembris
Depresija ietver sevī organisma izslēgšanu, nejušanu. Noslēgties, lai nejustu sāpes. Depresija ir emocionālās pieredzes apklusināšana. Apzinātības prakse aicina ļauties pieredzei. Apzinātībā balstītā kongnitīvās terapijas pieeja šobrīd pasaulē plaši tiek izmantota nomāktības un depresijas ārstēšanai. Mēģināsim kopīgi paraudzīties uz dažādiem mehānismiem, kā veidojas nomāktība un izpētīsim veidus, kā atgūt iekšēju dzīvīgumu, ja nomāktība jūs ir pārņēmusi. Un, protams, meditēsim.

8. nodarbība “Pārvarēt traucējošus paradumus, atkarības”

28. novembris
Visiem no mums ir traucējoši paradumi, ko mēs vēlētos mainīt. Daži no tiem ir salīdzinoši nekaitīgi, kā pārēšanās laiku pa laikam, pārāk bieža viedtālruņa aplūkošana vai iekrišana prokrastinēšanā darba dienas vidū. Bet var būt pietiekoši postoši atkarības paradumi, kā piemēram alkoholisms un dažādu citu vielu atkarība, seksuāla un azartspēļu atkarība. Mācīsimies vairāk par atkarībām un to, kā apzinātības prakse var palīdzēt tās kontrolēt.

9. nodarbība “Apzinātība un zinātne par laimi”

12. decembris
Laimes pētnieki apgalvo, ka laime ir prasme, ko mēs varam iemācīties, apgūt un attīstīt. Apzinātības praksei ir būtiska loma laimes izjūtas iepazīšanā un attīstīšanā.

* mūsu sagatavotās lekcijas ir ierosmes izpētei. Jums būs iespēja jautāt un ietekmēt lekciju gaitu.

Dalības maksa**

  • 9 nodarbību kursa cena – 270 EUR

Jūs varat izvēlēties apmeklēt arī mazāku nodarbību skaitu (jebkuru) vai maksāt par katru nodarbību atsevišķi.

  • 8 nodarbību cena – 240 EUR
  • 6 nodarbību cena – 185 EUR
  • Vienas atsevišķas nodarbības cena – 35 EUR

** jūs varat veikt kursa samaksu vienā, divos vai trīs maksājumos. Tas atkarīgs no izvēlēto nodarbību skaita. Piedāvājam, 30 EUR atlaidi pārim, kas pieteikušies uz visu kursu.

Kursa vadītāji

Indra Majore-Dūšele, Mg.Psych, Mg.Ves.Apr. un Sandis K. Dūšelis, Mg.Psych. ir pieredzējuši psihologi-psihoterapeiti un meditētāji ar vairāk kā 15 gadu pieredzi klīniskajā darbā un apzinātības praksē.

Reģistrācija

Atsūtiet ON-LINE pieteikumu un mēs nosūtīsim jums rēķinu, kurš ir jāapmaksā, lai pabeigtu reģistrācijas procesu.

Kursa atcelšanas nosacījumi:

Ja atceļat savu dalību vairāk, kā 2 nedēļas pirms kursu sākuma, tiek ieturēta jūsu pieteikuma administrēšanas maksa - 30 EUR apmērā.

Ja atceļat savu dalību mazāk, kā 2 nedēļas pirms kursu sākuma tiek ieturēta reģistrācijas maksa - 90 EUR apmērā.

Lūgums ņemt vērā šo informāciju!

Iepriekšējā pusgadā grupas pamatsastāvs bija tik liels, ka uz atsevišķām lekcijām nebija iespēja pievienoties. Ja esat motivēti piedalīties, tad mēs tikai varam aicināt jūs pieteikties uz visu kursu un savlaicīgi.

Ja netiekat uz grupu, tad sazinieties ar mums un mēs jūs informēsim par citām iespējām.

Pieteikties